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[근육통 예방법 추천] 운동 후 10분 투자로 근육통 예방하세요!!

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  • 작성자 : 주식회사 나인비
  • 작성일 : 24-02-13 10:48
  • 조회 : 14회

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[근육통 예방법 추천]

운동 후 10분 투자로 근육통 예방하세요!!

 

안녕하세요

나인비 입니다.

 

운동을 하고난 뒤 다음날 근육통으로 

고생하는 분들 많이 계시죠?

(나인비(글쓴이)도 운동만 하면 근육통이.. ㅜ ㅜ 운동 부족인가봐요~)

 

그래서 준비한 포스팅 주제는 '근육통 예방법'입니다.

 

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근육통 예방법 그리 어렵지 않아요

운동 후에 폼롤러만 잘 해줘도 근육통을 예방할 수 있거든요~ ^^

 

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폼롤러는

근육을 덮는 막인 근막, 근섬유를

부드럽게 풀어주고 근육 내 피로물질을 

제거 하는 효과가 있기 때문에

긴장 된 근육을 폼롤러로 문질러주면

근육에 쌓인 젖산 등 피로물질을 빠르게 제거해 

지연성 근육통을 줄이는 데 많은 도움을 줘요

폼롤러 사용은 어떻게 해야할까요?

 

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풀고 싶은 근육 부위에 

폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤에

무게를 실어 누르면서 상하 좌우로 문지르면 되요

 

운동 시간은 10분 정도가 적당하며

근육이 많이 뭉쳐 있다면 조금 더 오래 사용해도 되요~

 

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폼롤러 운동을 할 때에는

폼롤러도  다양한 제품이 있기 때문에

나에게 맞는 제품을 잘 찾아서 사용하는 게 좋아요

 

폼롤러를 처음 사용하는 거라면 

덜 단단한 소프트 폼롤러를 사용하는 걸 추천해요

 

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폼롤러가 근육통 예방에 좋긴 하지만

그렇다고 너무 많이 자주 사용하면 안되요

잘못 사용하거나 지나치게 강한 자극을 주면

피부에 멍이 들고 통증이 심해질 수 있거든요

 

또, 

한 부위만 오래 너무 강하게 문지르지 않아야 해요

(다치기 쉬운 관절이나 인대 부위는 사용하면 안되요~)

 

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가장 좋은 방법은 

폼롤러 사용 전 전문가의 도움을 받아

나에게 맞는 폼롤러 사용법을 배우는 게 가장 좋아요~

 

이제부터

운동 후 근육통으로 고생하지 말고

폼롤러로 근육통 예방해요~ ^^

 

건강파트너 나인비


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